最近、美ボディという言葉が頻繁に聞かれますね。
適度にある筋肉が付いて、出るとこは出る、といったくびれある体作りをまとめて美ボディと呼んでいます。
単純に痩せるだけならカロリー摂取を控えれば良いことですが、鍛えつつ体重を落としていくことが美ボディの目的です。
では美ボディにするには何から手をつけるべきか。
そこでポイントとなってくるのが有酸素運動と筋トレ。
有酸素運動は呼吸をしながらするトレーニングです。
具体的にはジョギングや水泳、ウォーキングなど。
それに対して筋トレは無酸素運動で息を止めて行うトレーニングです。
有酸素運動は体内に存在する糖質や脂肪を燃焼させる動きがあり、無酸素運動は筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果があります。
効率よく糖質や脂肪を燃焼させるには、基礎代謝が高いほど良いので、その力を補うためのトレーニングが筋トレです。
筋トレはダンベルを持ち上げたりなどジムにあるような器具を使うのが効果的です。
家でやる場合が腕立てや腹筋などがおすすめです。
基礎代謝を上げることは痩せる体を作ると同時に、今後太りにくい体を作ることにもつながるので、リバウンドしにくくなるのがメリットです。
トレーニングの実践法はぜひORI:Vで習得していただければ幸いです。